الرياضة في رمضان سر النشاط والحيوية دون إرهاق

أنتلجنسيا المغرب: وصال . ل

مع حلول شهر رمضان، يبحث الكثيرون عن طرق للحفاظ على لياقتهم البدنية دون الشعور بالإرهاق أو التأثير على قدرتهم على الصيام. فالرياضة لا تُعد فقط وسيلة للحفاظ على الوزن، بل تساهم أيضًا في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز النشاط، وتخفيف الشعور بالخمول الذي قد يصاحب الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة. ومع ذلك، فإن اختيار نوع التمارين وتوقيتها في رمضان أمر ضروري لضمان الاستفادة دون إجهاد الجسم أو فقدان السوائل بشكل مفرط.

تُعد رياضة المشي من أفضل التمارين التي يُنصح بها خلال رمضان، فهي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا ويمكن ممارستها بسهولة في أي وقت. المشي قبل الإفطار بساعة يساهم في تحفيز الدورة الدموية دون التسبب في فقدان كبير للطاقة، بينما يكون المشي بعد الإفطار مثاليًا لتحسين الهضم وتجنب الشعور بالثقل بعد تناول وجبة الإفطار. يمكن أيضًا ممارسة المشي داخل المنزل إذا لم يكن من الممكن الخروج، مما يجعلها رياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية.

تمارين التمدد والإطالة تُعتبر خيارًا ممتازًا لمن يعانون من تصلب العضلات أو آلام الظهر والرقبة نتيجة الجلوس لفترات طويلة. تساعد هذه التمارين في تحسين المرونة وتقليل التوتر العضلي، خاصة عند أدائها قبل الإفطار أو بعده بوقت كافٍ. ويمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي، سواء في الصباح بعد الاستيقاظ أو في المساء قبل النوم، لتحقيق استرخاء أكبر للجسم وتقليل الشعور بالتعب.

اليوغا والتأمل هما من أفضل الأنشطة التي يمكن ممارستها خلال شهر الصيام، حيث تساعد تمارين التنفس العميق والحركات البطيئة على تهدئة الأعصاب وتحسين التوازن النفسي والجسدي. فاليوغا ليست فقط رياضة للجسم، بل هي وسيلة فعالة لتعزيز التركيز والتخلص من التوتر الذي قد يرافق تغيير العادات الغذائية في رمضان. ومن خلال دمج هذه التمارين ضمن الروتين اليومي، يمكن تحقيق شعور عام بالراحة والاستقرار.

التمارين الخفيفة باستخدام الأوزان أو مقاومة الجسم، مثل تمارين الضغط والسكوات، يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها دون إرهاق شديد. يُفضل ممارسة هذه التمارين بعد الإفطار بساعتين، عندما يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته، مما يسمح له بتحمل النشاط البدني بشكل أفضل. ويمكن استخدام أوزان خفيفة أو حتى زجاجات الماء في حالة عدم توفر المعدات الرياضية، مما يجعلها تمارين عملية وسهلة التطبيق في المنزل.

ركوب الدراجة الهوائية يُعد خيارًا رائعًا لمن يفضلون ممارسة التمارين في الهواء الطلق. فهو تمرين يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية دون الضغط الكبير على المفاصل. يمكن ممارسة ركوب الدراجة في الصباح الباكر أو قبل الإفطار بساعة، حيث يكون الجو أكثر اعتدالًا، مما يقلل من الشعور بالتعب الناتج عن الجفاف. كما أن هذه الرياضة ممتعة وتساعد في تغيير الروتين اليومي وتعزيز النشاط.

تمارين التوازن مثل الوقوف على قدم واحدة أو المشي على أطراف الأصابع تساعد في تحسين استقرار الجسم وتقوية العضلات الداعمة، مما يقلل من خطر الإصابات. هذه التمارين لا تحتاج إلى معدات ويمكن ممارستها بسهولة في أي وقت، سواء أثناء انتظار الإفطار أو بعده بوقت قصير. إضافة إلى ذلك، فإنها تعمل على تحسين التنسيق الحركي وتقوية المفاصل، مما يجعلها ضرورية خاصة لمن يعانون من مشكلات في التوازن أو ضعف العضلات.

اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يُعد عاملاً أساسيًا لتحقيق الفائدة دون التسبب في إرهاق الجسم. يُنصح بتجنب التمارين الشاقة خلال فترة النهار لتفادي فقدان السوائل والإحساس بالإجهاد، بينما يُفضل أداء التمارين الخفيفة قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين إلى ثلاث ساعات. بهذه الطريقة، يمكن الحفاظ على النشاط البدني وتعزيز الصحة العامة دون التأثير على قدرة الجسم على تحمل الصيام.